Het menselijk lichaam bestaat voor 60% uit water. Wanneer je sport begin je te transpireren. Je lichaam verliest vocht. Dat vochtverlies mag niet te groot worden, bij een 2% vochtverlies ontstaan er al negatieve effecten op jouw sportprestatie: spierkrampen, maag- en darmklachten en vermoeidheid. Dat vochtverlies dien je opnieuw aan te vullen door te drinken. Logisch. Je kan water drinken of kiezen voor een sportdrank. Een sportdrank levert naast het aanvullen van het benodigde vocht ook koolhydraten. En die leveren energie aan je lichaam om te sporten.
Het verschil tussen de 3 type sportdranken zit in de osmolariteit. Dit geeft de concentratie van deeltjes (zoals koolhydraten en mineralen) in de sportdrank aan, ook wel de deeltjesdichtheid genoemd. Een hoge osmolariteit betekent dat er veel deeltjes aanwezig zijn in de sportdrank en dit heeft een effect op de opnamesnelheid van de sportdrank. Een sportdrank met een lage osmolariteit wordt sneller opgenomen door je lichaam dan een sportdrank met een hoge osmolariteit.
Een hypertone drank, zoals AA Drink High Energy, heeft een hoge osmolariteit. We spreken van hypertoon als de sportdrank meer dan 8 gram koolhydraten per 100ml bevat.
Een isotone sportdrank heeft ongeveer een gelijke concentratie deeltjes (osmolariteit) als het lichaamsvocht. Een isotone sportdrank, zoals Iso-lemon of Isotoon, bevat gemiddeld 4-8 gram koolhydraten per 100ml. Doordat de osmolariteit ongeveer gelijk is aan het lichaamsvocht wordt een isotone sportdrank snel en gemakkelijk door het lichaam opgenomen.
Een hypotone sportdrank, zoals AA Drink Zero, heeft een lagere osmolariteit dan het eigen lichaamsvocht. Gemiddeld bevat een hypotone sportdrank minder dan 4 gram koolhydraten per 100ml. Het voordeel hiervan is dat een hypotone sportdrank zeer snel wordt opgenomen door je lichaam. Het voordeel hiervan is dat je lichaam snel kan worden voorzien van de benodigde hoeveelheid vocht, koolhydraten en eventueel mineralen. Daarom is het een ideale dorstlesser die je op elk moment van de dag kan drinken.
